O noua casa pentru tematica de Pilates:)

In sfarsit am ajuns si la acest moment...

Pentru ca Pilates-ul a tot crescut in importanta si pondere in tematica despre care imi place mie sa scriu, a ajuns sa se mute in casa noua, adica pe www.happycorapilates.ro . La pachet cu multa energie pozitiva!

Este un site dedicat Pilates-ului, cu istorie, link-uri utile, FAQs, cate ceva despre ce fac eu:), adica ce fel de Pilates practic eu ca instructor, unde, cand, cum, cat:), si nu in ultimul rand, ce zic altii despre mine pe subiectul Pilates. Si, bine-nteles, articole mai de "specialitate" pe aceeasi tema. Aveti multe de citit:)

Pe acest blog veti gasi in continuare chestii scrise de mine, dar pe orice alte teme. Va astept in continuare cu drag aici si pe noul www.happycorapilates.ro! 

Centrul puterii - cel mai important „ingredient” al Pilates-ului

Am auzit cu totii de nenumarate ori ca Pilates-ul este foarte eficient. Dar ca sa fie asa, e nevoie de cateva „ingrediente”. Printre ele se numara: centrul puterii, bazinul neutru, alinierea coloanei si respiratia. Desi toate sunt importante, centrul puterii sau „powerhouse”-ul este elementul cheie pentru a intelege si practica Pilates-ul astfel incat sa obtinem rezultatele dorite, pe plan fizic dar si psihic.

Deci, ce este centrul puterii ?

In principal, centrul puterii delimiteaza o arie a corpului uman, la intersectia urmatoarelor zone: abdomenul & talia, partea de jos a spatelui si bazinul impreuna cu muschii atasati de el, cei mai vizibili fiind muchii fesieri. J. Pilates se referea la aceasta zona numind-o „braul de forta” al corpului.

Imaginati-va o macara, cu un brat fooooarte luuuuung. Pentru ca macaraua sa poata transporta greutati cat mai mari la capatul bratului, baza macaralei trebuie sa fie extrem de puternica, altfel s-ar rasturna. La fel se intampla si in corpul uman: „baza macaralei” ce trebuie intarita in cazul nostru este exact centrul corpului. Daca centrul este puternic si stabil, periferia – adica membrele, isi va face treaba mult mai bine.

Criss - cross: exercitiul votat de iubitorii de Pilates ca cel mai eficient pentru abdomen

Din punct de vedere anatomic, centrul puterii include si utilizeaza mai multi muschi. Este foarte important sa intelegem ca, pentru a obtine rezultate in Pilates, pentru a ne misca mai bine, a corecta postura si a preveni accidentarile trebuie sa ne preocupam de TOTI acesti muschi, sa-i lucram impreuna si in mod echilibrat, desi unii au o valoare estetica mai mare iar de altii cu siguranta inca nici n-am auzit!

Cea mai celebra grupa este cea a muschilor abdomenului, care include: dreptul abdominal sau „six-pack”-ul, oblicii interni & externi (muschii taliei) si transversul abdominal, muschiul cel mai profund dar si cel mai important, pentru ca el asigura o mare parte din stabilitatea si forta interna. Acest muschi profund de care nu suntem de obicei constienti este cel care a inspirat in Pilates utilizarea termenului de „power belt”, el aratand exact ca o curea lata, dispusa orizontal, care se strange in centrul corpului ajutand la aplatizarea intregului abdomen. Grupa muschilor abdominali sprijina & protejeaza spatele in partea de jos, reducand presiunea asupra coloanei. De aceea, intarirea abdomenului este o partea esentiala a oricarui program de protejare a spatelui.

A 2-a grupa mare, complementara abdomenului, este grupa muschilor aflati in spatele trunchiului, numiti „extensorii spatelui”, ce realizeaza in comun actiunea de extensie a coloanei vertebrale. Acesti muschi, desi nu atat de sexy ca cei abdominali si neglijati ca atare mult timp, joaca un rol vital in miscarea optima a corpului.
Una dintre subgrupele ce ii formeaza are legatura directa cu centrul puterii. Aceasta este grupa muschilor „multifizi”, aflati in profunzime, in partea de jos a spatelui. Atasandu-se direct de vertebrele coloanei si intinzandu-se de-a lungul mai multor vertebre, ei pot dezvolta o forta mare.Multifizii joaca pentru spate un rol similar cu cel al muschiului transvers abdominal in fata – rolul principal fiind de stabilizare a coloanei si de miscare a vertebrelor alaturate una fata de alta.

Al 3-lea element pe care il consideram cand vorbim despre centrul puterii este bazinul. Intre multiplii muschi care se ataseaza de bazin, doua grupe sunt importante in acest context: fesierul mare si muschii planseului pelvian. Ambele grupe contribuie la cresterea stabilitatii centrului corpului. In plus, cercetari recente releva o legatura stransa intre muschii planseului pelvian si muschiul transvers abdominal, contractia primilor determinand activarea muschiului transvers abdominal. Muschii planseului pelvian joaca si un rol important in prevenirea incontinentei urinare, in timpul sarcinii si in viata sexuala.

Revenind la lucuri mai concrete, care sunt zonele pe care cei mai multi dintre noi si-ar dori sa le transforme? Well, cu siguranta abdomenul – sa fie mai plat! Si fundul – mai tare si eventual bombat. Ah, si de preferat fara dureri de spate!
Iata cum exact aceste aspecte se regasesc in abordarea Pilates-ului de dezvoltare & intarire a centrului puterii. Pilates-ul este deci eficient pentru ca tehnica sa este adanc ancorata in anatomia functionala, tinand cont de nenumaratele aspecte ale corpului uman.

Desi as mai putea sa scriu inca multe pagini de explicatii teoretice, va asigur insa ca cel mai bun mod in care va puteti convinge de beneficiile Pilates-ului este...sa-l incercati in mod direct!

Extindere locatii & program Happy Cora Pilates, din feb 2013

Pe 18 ianuarie,  Happy Cora Pilates tocmai a implinit 2 ani.

In mod fericit, acest moment coincide cu posibilitatea extinderii locatiilor in care tin sedintele de Pilates de tip studio si a programului, asa cum multi dintre voi si-au manifestat in timp dorinta.

Cele 2 locatii in care voi tine orele sunt:

• locatia curenta, in cadrul Eden Spa din zona Pta. Universitatii - in incinta Grand Hotel Continental 5*, Cal. Victoriei nr. 56
• locatia NOUA, in cadrul Eden Spa zona Charles de Gaulle - Dorobanti, str. Pictor Ion Negulici nr. 4, harta mai jos

Noua sala de Pilates se afla la mansarda unei vile cochete, acomodeaza o grupa de pana la 14 clienti si are lumina naturala.

Asadar, incepand de luni, 4 februarie 2013, noul program Happy Cora Pilates este:

• LUNI - Eden Spa str. Negulici, orele 18.00 - 19.00 si 19.15 - 20.15, sedinte noi
• MARTI
• Eden Spa str. Negulici, 8.00 - 9.00, sedinta mutata de la Continental
• Eden Spa Hotel Continental, 18.00 - 19.00 si 19.15 - 20.15
• MIERCURI - Eden Spa str. Negulici, orele 18.00 - 19.00 si 19.15 - 20.15
• JOI
• Eden Spa str. Negulici, 8.00 - 9.00, sedinta mutata de la Continental
• Eden Spa Hotel Continental, 18.00 - 19.00 si 19.15 - 20.15

Va rog sa folositi in continuare pentru programari calendarul online, in care gasiti si programul la zi, in cazul in care anumite sedinte nu se vor tine, folosind link-ul http://www.supersaas.com/schedule/Happy_Cora_Studio/Orar_&_programari 

Pentru cei care nu cunosc locatiile Eden Spa, iata cateva poze din locatia Eden Spa Grand Hotel Continental, 5*
 

 

Pentru cei care nu ma cunosc inca, iata si o prezentare a metodei de antrenament Happy Cora Pilates: un Pilates in stilul modern fusion.

Metoda Pilates are deja o vechime considerabila, de peste 90 ani. La nivel international exista in acest moment doua curente principale de abordare:

• Metoda clasica, in care exercitiile se fac in continuare exact asa cum au fost dezvoltate de J. Pilates si nu se permite adaugarea altor elemente sau divagarea de la seria clasica de exercitii.

• Metoda moderna/ contemporana, in care se respecta toate principiile Pilates si se pastreaza esenta muncii creatorului lor, folosind tot repertoriul de exercitii si antrenand corpul in intregime. Totusi, anumite exercitii sunt modificate pe baza unor noi concepte stiintifice si medicale contemporane, fiind mai adaptate nevoilor curente ale diferitelor categorii de practicanti, nevoi specifice anilor 2000. De asemenea, tinand cont de multitudinea domeniilor din care provin instructorii de Pilates in general (dans, fitness, alte sporturi de performanta, fizio-kineto-terapie, yoga) abordarea contemporana permite instructorilor sa adauge diferite elemente personale care aduc un suflu nou seriei de exercitii clasice, fara sa incalce in nici un fel principiile Pilates.

Happy Cora Pilates abordeaza antrenamentele in varianta moderna. Pe de-o parte, “coloana vertebrala” a fiecarei sedinte este compusa din exercitiile clasice de Pilates, completate cu exercitii dezvoltate mai recent de diversele scoli internationale de Pilates. Fiecare ora are insa un focus diferit, pentru a asigura varietatea antrenamentelor. Pe de alta parte, exercitiile sunt executate de catre fiecare participant in functie de nivelul la care se afla, ele putand fi adaptate de la executia de baza pana la cele mai avansate. Aceasta abordare permite si integrarea rapida a clientilor noi in clasele déjà formate, cu mai multa experienta.

Desi sedintele se desfasoara in grup, prin varietatea antrenamentelor (lucru pe saltea, in picioare, cu props) incearcam sa acoperim in cat mai mare masura nevoile fiecaruia dintre clienti: intarirea & intinderea spatelui, corectarea posturii, intarirea abdomenului si a musculaturii pelviene, tonifierea taliei, fundului, coapselor si bratelor, stretching pentru intregul corp, redobandirea mobilitatii articulatiilor etc.

Ca instructor, prefer aceasta metoda pentru ca este mai flexibila si permite o mai mare libertate de combinare a diverselor elemente, astfel incat fiecare ora sa poata avea un focus diferit si un element de noutate.

De asemenea, datorita pasiunii mele anterioare pentru aerobica, combinata cu diverse alte hobby-uri sportive (schi, snowboard, mountainbiking, trekking), introduc destul de frecvent si elemente de antrenament provenite din aceste domenii.

In cadrul sedintelor se lucreaza preponderent la sol pe saltea (matwork), dar si in picioare (standing/ balance) si cu diferite obiecte ajutatoare (props), cum ar fi: benzi elastice, greutati, mingi de fitness, foam rollere. Ca si in restul tarilor civilizate unde Pilates-ul se practica la un nivel foarte avansat, sedintele sunt mixte, putand participa atat femei cat si barbati.

In concluzie, abordarea Pilates-ului de catre Happy Cora Pilates se face intr-o maniera contemporana & fusion, cu respectarea principiilor Pilates si a suitei de exercitii clasice, dar pastrand o anumita libertate in directia imbogatirii repertoriului de exercitii.

Va astept cu drag din 4 februarie in ambele locatii Happy Cora Pilates, in parteneriat cu Eden Spa!



"In 2013 voi face mai mult sport". Cum ne tinem de ce ne-am propus?

M-am gandit cateva zile la subiectul acestui articol. Initial imi propusesem sa scriu despre "powerhouse", o notiune de baza la care se face referire in timpul oricarui antrenament si care diferentiaza Pilatesul de celelalte tipuri de fitness.
Apoi m-am gandit ca acest topic ar fi mai potrivit intr-un moment in care ne sta mintea la antrenament, si putem incerca sa-l punem in practica cat mai repede.

Cum perioada dintre Sarbatorile de iarna e insa mai la relanti, si de obicei toti ne facem cate un mic bilant & ne propunem diverse chestii pentru anul urmator, am renuntat la ideea unui articol "tehnic" si pur Pilates, in favoarea catorva randuri care sper sa va inspire pe scara mai larga.

Asa incat, daca va numarati printre cei care in 2013 isi doresc sa aloce mai multa atentie pentru ei insisi, printre care si sa faca ceva mai multa miscare, asta e un articol care va incurajeaza si incearca sa va mai dea niste tips & tricks pentru succesul actiunii pe termen lung.

Esenta acestor randuri provine totusi din Pilates, din faptul ca Pilatesul adevarat se prezinta ca o filozofie de viata, si anume una mai sanatoasa! Cum lista activitatilor ce conduc catre un stil de viata mai sanatos poate fi destul de lunga, ma voi limita in articolul de fata la miscare.

Pentru cei mai sceptici, o sa precizez ca mai multa atentie nu inseamna neaparat mult mai mult timp. Inseamna insa sa stim ce ne-am dori sa facem, sa prioritizam aceste activitati, sa planificam si sa gasim moduri realiste de a le pune in practica.

Din experienta mea, va sfatuiesc sa va opriti la un top 3, iar daca lista cuprinde activitati sezoniere, sa o actualizati imediat ce e nevoie, ca sa nu va iesiti din ritm. De exemplu, daca vara v-ati obisnuit sa alergati dimineata devreme in parc, iarna puteti folosi aceleasi ore ca sa inotati sau sa faceti un antrenament indoor.

Sa incepem deci cu subiectul meu favorit, miscarea.

Anul nou este cred principalul moment din an cand oamenii isi propun ca pe viitor sa faca mai mult sport. Pana aici, toate bune. Dar oare de ce pe parcursul anului se pierd atat de multi si toate intentiile nobile pe care le avem de Revelion?

Multa lume, dupa perioade indelungate de pauza, se descurajeaza prea repede cand isi propune sa faca "sport", pentru ca isi fixeaza obiective nerealiste, si nu acorda suficient timp planificarii detaliilor de implementare...Sa te apuci sa faci sport in mod regulat cand poate n-ai mai facut de 10 ani si sigur mai ai si alte obligatii si responsabilitati este un exemplu de schimbare - in bine - care are nevoie de putina pregatire pentru a avea sanse de succes pe termen lung.

Va sugerez in continuare cateva lucruri pe care, daca le luati in considerare, va vor ajuta sa va tineti mai bine de treaba.

Mai intai luati-o incet, dar REGULAT.

Efortul de a face miscarea in mod consecvent, cu regularitate, reprezinta in opinia mea cam 50% din efortul pe care il veti depune in total. Nu va ascundeti dupa deget - cand ninge, ninge pentru toata lumea la fel; daca ne doare capul, putina miscare in aer curat ne-ar face mai bine decat un pumn de medicamente sau stirile alarmist-negativiste de la TV. Zile grele la job avem cu totii, deci nici asta nu e o scuza. Copii la gradinita/ scoala, de dus si de luat, iarasi nu sunt o raritate...dar mai au si tati sau bunici. Sigur se poate gasi macar un slot pe saptamana, dimineata sau seara, in care sa se ocupe si ei de copil, chiar daca asta poate insemna ca si noi trebuie sa ne invingem lenea de a ne trezi la 6 dimineata ca sa ajungem la sport intre 8 si 9, sau sa iesim seara din nou din casa, cand e deja intuneric...ca sa ajungem la sala.

As putea continua pe multe randuri lista de potentiale scuze si motive de renuntare, dar nu asta e scopul. Fac sport in mod constant de vreo 15 ani si recunosc ca am simtit si eu pe propria piele o parte din aceste greutati, dar uite ce solutii am gasit.

Am incercat sa identific formele de miscare ce imi plac si mi se potrivesc, asa incat placerea pe care o obtin sa fie intotdeauna mai mare decat efortul depus, si sa functioneze ca un "carlig" suficient de puternic in orice imprejurare. Incercati cat mai multe tipuri de antrenamente, documentati-va inainte despre ele, nu va lasati condusi de moda, care exista pana si in sport, alegeti ce vi se potriveste!

Ca in toate domeniile, reclama e buna ca sa descoperiti metode noi de antrenament, dar daca nu rezonati cu ele, nu va chinuiti doar pentru ca sunt hipe! O varianta buna de a fi la curent cu noutatile si de a le testa este participarea la conventii - evenimente sportive condensate, in cadrul carora, pe durata a 2-3 zile aveti acces la cateva zeci de sedinte de antrenament, intr-o gama foarte variata si cu instructori diferiti. Urmatoarea mare conventie din Romania va avea loc la Bucuresti in a 2-a jumatate a lui martie si este organizata de Fitness Scandinavia.

Daca nu aveti probleme grave de sanatate care sa va limiteze mult optiunile, identificati chiar 2-3 tipuri de antrenamente complementare, si practicati-le in functie de momentele disponibile si compatibilitatea cu starea voastra de spirit. Se recomanda combinarea antrenamentelor de tip cardio cu cele de tonifiere si stretching, pentru ca fiecare ofera beneficii diferite. De asemenea, alegeti antrenamentele in functie de ce miscare stiti ca veti mai face in viitor - daca mergeti la schi, nu se compara nimic cu niste fandari si genuflexiuni, oricat le-ar detesta unii dintre voi!

Revenind la aspectele de luat in considerare, am incercat sa gasesc o locatie si un moment din zi pentru care sa nu fie nevoie de prea multe acrobatii organizatorice, ceea ce conteaza mult la capitolul consecventa. Iarasi, oricat de in voga ar fi un anumit club, daca nu va e suficient de la-ndemana, scad dramatic sansele sa va tineti de treaba cand e urat afara, adica cel putin cateva luni...

Daca sunteti genul dependent de companie, incercati sala si tipul de ora la care merge cea mai buna prietena, dar fiti siguri ca vi se potriveste! Altfel, la cea mai mica indispozitie sau lipsa a prietenei, determinarea voastra se va subrezi...In ceea ce ma priveste, daca as fi asteptat sa gasesc in Bucuresti parteneri cu care sa merg la schi, n-as mai fi invatat niciodata sa schiez. Odata ce mi-am luat insa inima in dinti si am ajuns la munte, nici prietenii nu s-au lasat mult asteptati.

Incepeti la un nivel basic! Indiferent ca nu ati mai facut sport din scoala sau ati facut intens, dar acum mult timp, luati-o incet, acordati-va timp si incercati sa va bucurati de miscare! E foarte important sa dai corpului timp de acomodare. Daca n-ati alergat NICIODATA, va propuneti sa terminati direct un maraton? Si daca v-a fost groaza sa urcati 10 etaje pe scari, va propuneti sa urcati direct pe Mont Blanc? S-ar putea sa va iasa, dar cu un pret prea mare si sigur no fun.

Gasiti o forma de miscare care sa va placa si sa fie totusi putin challenging; sportul trebuie sa fie antrenant si distractiv. Daca scrasniti din dinti si va incrancenati la fiecare antrenament, nu sunteti unde trebuie! Orice ati face si oricat de obositi sunteti la finalul sedintei, sentimentul cu care ramaneti dupa trebuie sa fie unul bun, sa simtiti ca v-ati incarcat cu energie pozitiva si chiar parca va vine sa zburati!

Tineti cont de metabolismul vostru atunci cand va alegeti momentul de facut sport.

Cu totii avem momente din zi in care functionam cu randament maxim si motoarele in plin, si momente in care pana si spalatul vaselor poate parea solicitant...Daca stiti sigur ca la 9 dimineata rotitele abia se dezmortesc si savurati gustul cafelei, n-are sens sa va chinuiti dimineata; daca insa seara sunteti vlaguiti sau genul care prefera sa se culce mai devreme, incercati sportul dimineata.

In functie de starea voastra fizica si de compatibilitatea cu momentul alocat sportului, veti simti beneficiile mai rapid sau mai lent. Nu luptati impotriva naturii! Mai bine faceti un mic efort sa va adaptati!

Tineti cont si de programul de mese! Oricat imi place mie sa promovez miscarea, "saritura peste masa de pranz" nu e un "sport" sanatos, nici macar ca sa facem alt sport!

Si un ultim sfat mai delicat - educati-i pe cei din jurul vostru! Daca mediul in care traiti nu este unul inclinat catre sport si healthy lifestyle, trebuie sa-i puneti pe cei apropiati in garda si sa le explicati frumos dar ferm ca schimbarea asta e foarte importanta pentru voi. Preintampinati astfel micile strambaturi si nemultumiri generate de perturbarea confortului celor din familie, ironiile si comentariile, iar daca se produc, treceti peste ele cu seninatate. Cainii latra, caravana trece. Depinde doar de voi sa continuati!

Va doresc un an nou fericit & multa sanatate intretinuta si cu miscare! Daca va apucati de facut sport in mod serios si la un moment dat va va fi greu:-), reveniti la articolul asta si va tin pumnii! Nu uitati, o faceti pentru voi, dar poate fi un exemplu de aur si pentru copiii vostri!